Nyugodt támasz hangos napokra
Rövid eszközök, tiszta magyarázatok és nyugodtabb következő lépés túlterheltséghez, belső hurkokhoz és bizonytalansághoz.
Cikkek
A könyvtár továbbra is nyugodt és túlterhelt állapotban is olvasható, de a következő lépés tisztább lesz, ha a cikkek valós témaszálak köré rendeződnek.
Cikk megnyitásaAz intruzív gondolatok lehetnek élénkek, ijesztőek és nagyon személyesnek tűnhetnek. Ettől még nem válnak szándékká. Többnyire azért ragadnak be, mert az elme vészjelzésként kezdi kezelni őket.
Egy földelt, érthető összefoglaló az intruzív gondolatokról, arról, miért tapadnak meg, és mi csökkenti a szorításukat anélkül, hogy harcot csinálnánk belőlük.
A stressz többnyire nyomásra, túl sok teherre és kevés regenerációra utal. A szorongás inkább fenyegetésre, bizonytalanságra vagy belső riasztásra. Van átfedés köztük, de nem ugyanazok.
Egyszerű, testérzetekre épülő különbségtétel a stresszterhelés és a szorongásos jelzések között, hogy könnyebb legyen a következő hasznos lépést kiválasztani.
Gyakori belépési pontok
Ha inkább az aktuális állapotból indulnál, az alábbi belépők közvetlenül a legközelebbi cikk- vagy eszköztárhoz visznek.
Innerblade Vault
Válaszd azt a belépőt, ami most a legközelebb van, majd lépj a szabályozás, megértés vagy egy kicsi folytatás felé.
Kiválasztott állapot
A gondolatok gyorsabban érkeznek, mint ahogy le tudnád őket tenni, és az elméd folyton a következő mondatot keresi.
Hangulat
Gyors, éber, ismétlődő
Mini kapaszkodók
Testi kapaszkodók
Kezdj egy kicsi, testre figyelő reset-tel.
Nevezd meg a mintát, mielőtt megmagyaráznád.
A különbség az aggodalom, a rágódás és a problémamegoldás között
Három mentális hurok belülről nagyon hasonlónak tűnhet. Ez az útmutató segít szétválasztani őket, hogy az energia valami hasznosabb felé tudjon mozdulni.
MegértésLépj tovább a következő hasznos olvasnivalóhoz vagy eszközhöz.
Stressz vagy szorongás? Hogyan különböztesd meg őket a testedben
Egyszerű, testérzetekre épülő különbségtétel a stresszterhelés és a szorongásos jelzések között, hogy könnyebb legyen a következő hasznos lépést kiválasztani.
FolytatásAzonnali megnyugvás
Kíméletes légzőeszköz, néhány orientáló módszer és tiszta nyelv az elkövetkező öt percre.
Légzés / Reset
Kezdd a légzéssel. Aztán figyeld meg, mi változik az állkapocsban, a vállakban, a belső tempóban és a zajszintben.
Kíméletes kilégzés
Öt perc 4 másodperces belégzéssel és 6 másodperces kilégzéssel.
Ősi tó béka ugrik bele - a víz hangja.
Lélegezz kényelmesen. Állj meg, ha szédülsz vagy kellemetlen. Ez megnyugtató gyakorlat, nem sürgősségi ellátás.
Rövid eszközök
Térj vissza a szobához látáson, testen, hangokon, szagokon és ízen keresztül.
Lépések megnyitásaNevezd meg a gondolatot, köszönd meg az elmédnek, majd térj vissza a következő kedves lépéshez.
Útmutató megnyitásaNézz körül, lazítsd el az állkapcsod, érezd a megtámasztást, és nyújtsd a kilégzést.
Reset megnyitásaVisszatérsz egy ülés után?
Ha nemrég beszéltünk, itt egy reset-eszköz, egy rövid cikk és egy mélyebb következő lépés segít ott folytatni, ahol még él a szál.
Bizalom és keretek
Klinikai szakpszichológus és Ericksoni hipnoterapeuta által gondozott pszichoedukációs és szabályozó eszköztér, világos határokkal az oktatás és az egészségügyi ellátás között.
Szerző
Klinikai szakpszichológus • Ericksoni hipnoterapeuta • Pszichoedukáció és reflektív eszközök angolul, magyarul és románul
Hogyan van keretezve a munka
Hogyan készülnek és frissülnek a tartalmak
A cikkek egyszerű, jól követhető nyelven íródnak, klinikai szemlélettel kerülnek átnézésre, és látható felülvizsgálati dátummal jelennek meg.
Nézzük meg, illeszkedne-e a közös munka
Gyorsan világossá kell válnia, milyen témákkal érkeznek ide az emberek, hogyan néz ki az első kapcsolat, és milyen irányú változásokat támogat a munka.
Első üzenet
Egy rövid, nyomásmentes üzenet arról, mi nehéz mostanában.
Bemutatkozó beszélgetés
Rövid beszélgetés az illeszkedésről, a hangnemről és a következő irányról.
Nyugodtabb következő lépés
Közösen kijelölt következő lépés világos keretekkel, sürgetés nélkül.
Nem. Az oldal megalapozott pszichoedukációt és megnyugtató eszközöket kínál, de nem diagnosztizál, nem ír elő kezelést, és nem helyettesíti a sürgősségi vagy terápiás ellátást.
Kezdd a reset oldallal vagy egy öt percen belüli gyakorlattal. Ha a helyzet sürgősnek vagy veszélyesnek tűnik, az olvasás helyett a helyi sürgősségi vagy krízisszolgálatot keresd.
Minden anyag látható szerzői és felülvizsgálati jelzésekkel jelenik meg, világos határokkal és ott forrásokkal, ahol azok valóban segítik a megértést.
Nem minden hangulathoz kell teljes magyarázat. Néha elég észrevenni a belső időjárást anélkül, hogy történetet csinálnál abból, ki vagy.
Rövid keret ahhoz, hogy észrevedd az érzelmi tónust anélkül, hogy minden érzésből ítéletet csinálnál.
Ez a nyilvános útmutató szándékosan rövid, hogy a következő hasznos lépés világos maradjon további terhelés nélkül.
A környező tájékozódási pontok és a következő lépés magyarul maradnak. A teljes angol változat akkor nyitható meg, ha a hosszabb kifejtésre van szükség.
A környező tájékozódási pontok és a következő lépés magyarul maradnak. A teljes angol változat akkor nyitható meg, ha a hosszabb kifejtésre van szükség.